マインドフルネスプラスでストレス解消

４月はストレスが多く発生しますね。

昨日から学校なども始まり、いつも以上に電車が満員。

職場の異動があり、自分や周りが異動して環境が変わった。

新しい仕事に就いた。

子供が中学校や高校に進学した。

など自分は変わってないけど周りの環境が変わりやすい。

３月の仕事の忙しさと違いちょっと気分的に忙しい４月。
そんな時は自分の「心の切り替えスイッチ」を持ちましょう。

スイッチを持つことで自分の中でオンオフが作れます。

恐らく仕事中は交感神経が高まり
常にストレス状態。
血行も悪くなります。

仕事が終わっても会社を出ても
まだ仕事の事を引きずる、
人間関係の事を引きずる、
明日の仕事を心配する。

それでは心が休まってないです。

どこかで心を無にする時間を持つと良いです。

電車の中で５分でも
電車通勤ではない人は家に帰って５分でも
家に帰ってきても忙しい方はお風呂タイムの５分だけでも

目をつむって深呼吸を続ける。
何も考えない。
自分の呼吸にだけ意識をする。

仕事の事や嫌な事が脳裏に浮かんでも
すぐに消してまた呼吸に意識をする。

これ、「マインドフルネス」
っていう瞑想みたいなもの。

瞑想って聞くと
私はちょっと引いたのですが
やってみると意外と瞑想って感じではない

とても簡単な自分のリセット法。

緊張して落ち着きがない時、
すごく忙しい時、
どうしたら良いのか分からない状態。
など緊張感がある時にやると

その気分がす〜と和らぐ。
このマンドフルネスを電車の中で
出来るようになると良いですね。

ざわざわした「動」の中で
自分だけは「静」

 

moccaではこのマインドフルネスも
メニューに取り入れています。

呼吸が乱れている方が意外と多いです。
吸う・吐くのリズムがばらばらなのがわかります。

「息」は「自分の心」と書く。

忙しいと感じたら、ストレスが溜まったら、
自分の呼吸を整えて
ストレス高まる心のスイッチをオフにしましょう。

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